Comment optimiser la perte de poids? 5 changements à apporter à ton quotidien
- Mange des aliments le moins transformés possible tout en gardant ça plaisant : Enlève le mot diète de ton vocabulaire et prend plaisir à manger de bons aliments. Une source de protéine, de lipide, de glucide, et de fruit et légume à tous les repas est important. Ils ont tous une importance dans notre corps. Préparer tes repas à l’avance, aller faire l’épicerie après avoir mangé et avec une liste déjà faite, limiter les distractions lors du repas et prendre le temps de mastiquer à chaque bouchée (20 à 40x) sont de bons moyens d’optimiser le tout.
- Sois le plus actif possible durant la journée : beaucoup de personnes ont un métier qui limite la dépense énergétique. Il est donc très important de trouver un moyen d’optimiser le tout. Augmenter son NEAT (non-exercise activity thermogenesis) est une méthode plutôt simple. Elle consiste à augmenter ta dépense énergétique dans ton quotidien. Augmenter son NEAT peut être fait en stationnant sa voiture à quelques minutes de marche du travail, aller à l’école à vélo ou à la marche, tondre la pelouse, etc.
- Augmente l’intensité de tes entrainements cardiovasculaire : un petit jogging léger apporte certainement une dépense énergétique et une amélioration du système cardiovasculaire, mais il y a d’autres méthodes plus optimales pour augmente la dépense. Les intervalles sont un moyen très efficace à utiliser. La dépense énergétique est plus élevée avec ce type d’entrainement tout en apportant d’excellents bénéfices sur la capacité cardiovasculaire.
- Trouve un type d’entrainement que tu aimes : chaque type d’entrainements à ces avantages et ces défauts. Le plus important et d’éprouver du plaisir lors que tu pratiques ton activité physique. La perte de poids est un processus long, il est primordial de ne pas voir ça comme une corvée. Tu peux essayer les cours de groupe, l’entrainement avec des amis, les activités pleines-aires, etc. l’important c’est d’aller à son activité sans se sentir obligé.
- Augmenter l’intensité de ta musculation : Augmenter l’intensité peut être fait, par exemple, en limitant nos temps de repos, en augmentant les charges utilisées, faire des circuits d’entrainement et/ou d’autres moyens qui rendent ton entrainement plus intense. De cette façon, les variations au niveau des fréquences cardiaques augmenteront la demande énergétique et seront bénéfiques pour la perte de poids.