Comment bien manger sur le pouce ?
On jase de manger sur le pouce, mais de façon adéquate et équilibrée, parce que peu importe ta routine ou ton mode de vie, ça t'arrivera, à un moment ou un autre.
En d'autres mots, quand on est pressés, soit on néglige nos repas et on mange le strict minimum, ce qui n'est clairement pas assez, soit on mange quelque chose de rapide qui n'est pas nécessairement bon pour nous et qui vient détruire les efforts qu'on fait quotidiennement. À l'aide de la communauté, j'ai récolté des idées ici et là, en plus de te fournir les outils de l'équipe de PROUD selon nos situations.
Aux questions suivantes, la communauté PROUD a répondu,
« Quel est ton choix santé lorsque tu es sur la route ? »
- Smoothie protéiné (whey isolate, lait d'amandes, petits fruits, sirop d'érable, graines de chia/chanvre/lin)
- Apporter un lunch
- Repas préparé au IGA (wrap + crudités)
- Beyond meat avec salade (pour remplacer subway)
- Yogourt grec 0% nature avec granola, petits fruits et chocolat noir 70%+
- Des carottes et amandes
- Salade du Subway ou Copper Branch
- Pita Pit
- Arrêter à l'épicerie pour acheter une salade préparée
- Noix & raisins
« Ton choix santé lorsque tu as une journée surchargée ? »
- Sandwich (pain Ezekiel, wrap blé entier, muffin anglais blé entier) avec beaucoup de légumes à côté
- Avoir toujours des repas à l'avance
- Barre déjeuner
- Barre protéinée fait maison
- Déjeuner soutenant & galette de riz avec fruits
- Canne de thon et craquelins
- Omelette au fromage
- Les repas WeCook (déjà préparer, juste à réchauffer)
« Que manges-tu dans un trou de 10 minutes avant un entraînement ? »
- Hummus et légumes
- Shake de protéines isolate
- petits fruits avec pomme
- Barre protéinée 20g/1g sucre
- Pomme + oeuf à la coque
- Dattes
- Raisins + fromage
- Gruau + banane
- Banane
Les trucs de l'équipe de PROUD 💛
- Muffins anglais avec oeufs style McMuffin ou TimMatin
- Toujours apporter de l'eau dans l’auto (ça évite les breuvages et éviter les trios)
- Toujours conserver dans l'auto (coffre à gants) un sac de noix (amandes, pistaches, cashew, pacannes, noix de Grenoble, graine de citrouilles, graines de tournesols, tous non-salés)
- Prendre un shake de protéines isolate + barre protéinée (Quest, Grenande, One) - Préparer d'avance des boules d’énergie qu'on peut conserver au congelo ou frigo pendant plusieurs jours
- Amandes et petits fruits (fraises, bleuets, mûres, framboises)
- Préparer des crudités au début de la semaine avec d’hummus qu'on peut apporter facilement
- Omelette de blancs d'oeufs TimHorton ou Starbucks
- Pomme et fromage cottage + noix
- Galette de riz beurre d'arachides naturel ou d'amandes et confiture + banane
- Fromage cottage + fruits
- Midday square
- Conserver des smart sweets au cas où
- Tartinade de tofu avec triscuits et légumes
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Lorsqu'on déroge de nos habitudes dans ce genre de situations, c'est souvent tout le reste de notre journée qui est affectée, puisque si tu ne manges pas assez parce que tu es pressé, tu devras rattraper, dans le reste de ta journée, les macros qu'il te manquait à ce moment-là, ce qui n'est souvent pas fait et on termine la journée dans un trop grand déficit. Une autre possibilité, c'est que par ton manque de marco à ce moment précis, tu aies faim n'importe quand dans le reste de la journée et que tu piges un peu partout pour combler le trou. Cette option n'est pas mieux, puisque souvent, on se retrouve à avoir faim et à manger un peu n'importe quoi et tu devrais ajuster en fonction de tes autres repas dans la journée.
En bref, si tu es pressé tous les jours, cela vient jouer énormément sur ta stabilité alimentaire et ta routine, ce qui viendra jouer, à un moment où l'autre sur ton humeur, tes émotions, ton estime, etc.
Prends soin de toi, c'est important!
Par Audrey Pelletier-Houde